1.粗粮，特别是健康深绿色、对生命早期的健康智力和视力发育 ，对血脂、健康预防糖尿病 ，健康
4.瘦肉、健康瓜子 、健康
6.橄榄油 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源，植物化学物质等 ，预防心血管病，钾 、玉米 、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、应该多吃一些。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、
7.亚麻油 、
以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等。以及红小豆、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。血压 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、血糖 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，预防癌症。如低脂牛奶 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，如维生素C 、则营养价值越高 。植物化学物质等，小米 、钾 、大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、