其实问题的情绪关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速吵架时心跳加速、冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法像叹气一样。情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，重复几轮，冷静在会议室、下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。你会明显感到心跳放缓 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法想要快速冷静 ，等身体平静下来  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口，同时，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应 。 身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定。和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。