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、食物5 、胀气土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，食物从而引起腹胀 。胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛。胀气薯类、食物若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊
。胀气建议控制单次摄入量
，食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶
，胀气人体胃肠道缺乏分解此类物质的食物酶 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、胀气搭配易消化食物共同食用 ，食物部分人群吸收能力有限 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。奶酪等乳制品含有乳糖 ，高糖水果
苹果 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，乳制品
牛奶 、避免暴饮暴食和进食过快，高糖水果等。
3、避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。加速气体排出 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、十字花科蔬菜、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，豆类
黄豆 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，
2 、乳制品、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，缓解消化不良引起的不适。薯类
红薯 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，
