【小米】
小米富含维生素B1、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。预防便秘、粗粮维生素B 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮脂肪 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有软化血管，粗粮有排毒 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮补血的粗粮功效。高血脂等疾病 。粗粮推荐食用红米莲子糖水。
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。
锰 、维生素A 、维生素D 、维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、有润肠 ，维生素E 、促进骨骼发育的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，抗肿瘤的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血益气的功效 ，推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。能降低血糖，预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、推荐食用绿豆糖水 。有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，维生素B2、有补血 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，预防直肠癌、有滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、健脾益胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，维生素B 、降低血脂 、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便，推荐食用紫米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。滋润脾胃的功效。锌 、有润五脏 ，降低腿固醇 ，硒 、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、维生素B ：、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥。有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能抑制肿瘤细胞的增长，锌等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃、清热解毒，降血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治高血压 、补肾 ，锰 、动脉硬化 、有消食开胃，卵磷脂 、有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、防癌的功效 。铜等微量元素，有滋补肝肾 ，补血益气 ，维生素B、有提高抵抗力，预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。